08.03.2012 06:12   |   Здорове життя
Автор: Тетяна Ганницька

Як перестати хотіти спати

Як перестати хотіти спати

КИЇВ. 8 березня. АМН. Ви мало спите - ось найпростіша  відповідь на питання "чому я завжди позіхаю?". Доросла людина повинна спати не менше семи-восьми годин на добу. Через недосипання організм виснажується, і його відновлення в подальшому потребуватиме більше часу, повідомляють зарубіжні ЗМІ.

Кава допомагає прокинутися, але заважає заснути. Підвищені дози кофеїну збільшують частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. У багатьох людей кава викликає втому і підвищену сонливість протягом дня. Відмова від кофеїну, чаю і енергетичних напоїв може призвести до погіршення самопочуття на один-два тижні.

Люди, що працюють в нічну зміну, рано чи пізно стикаються з розладом сну. Якщо у вас немає можливості змінити роботу, повісьте у спальні темні штори, поставте склопакети і під час сну підтримуйте температуру в приміщенні на рівні 18 градусів.

Постійна млявість може бути сигналом того, що організму не вистачає палива. Незбалансована дієта викликає помітні зміни рівня цукру в крові, що також може викликати сонливість. Не забувайте про сніданок і включіть в свій раціон клітковину і тваринний білок, наприклад, яйця і хліб з висівками. Ефективныший результат дасть перехід на роздільне  харчування. Якщо приймати їжу потроху кожні 4 години, рівень інсуліну в крові стабілізується. Такий підхід до харчування  допомагає схуднути.

У тих, хто щодня спить не менше восьми годин, але все одно протягом дня почуває себе розбитим, лікарі можуть запідозрити синдром обструктивного апное сну, що часто супроводжується хропінням. При цьому захворюванні  м'язи гортані не можуть працювати нормально. Періодично вони спазмуються і блокують верхні дихальні шляхи, організму не вистачає кисню, і мозок відправляє сигнали на пробудження з частотою від десяти до 60 хвилин. Людина цього не помічає, але непродуктивний сон залишає відчуття постійної втоми протягом дня. Перше, що рекомендують лікарі хворим апное, - позбутися зайвих кілограмів і перестати палити. Якщо цього не достатньо, можна скористатися спеціальними апаратами для тренування м'язів.

Жінкам, які не висипаються навіть при восьмигодинному сні, варто здати аналізи для виключення анемії або зниженого гемоглобіну, однією з найпоширеніших причин слабкості і сонливості. Під час менструації жінки втрачають багато крові, в деяких випадках може розвинутися залізодефіцитна анемія. Брак червоних кров'яних клітин означає, що тканини і органи отримують мало кисню. На початковій стадії захворювання досить скорегувати раціон. Спробуйте включити в щоденне меню продукти, багаті залізом: червоне м'ясо, печінка, морепродукти, бобові й каші.

Джерело: АМН
Коментарі (0)


Поділитись:



Партнери:

© Інформаційне Агентство Медичні Новини, 2011.
Всі права захищені.


Відповідно до статі 26 Закону України “Про інформаційні агенства”, право власності на продукцію інформаційного агенства охороняєтся чинним законодавством України. Цитування, копіювання окремих частин текстів чи зображень, публікування і републікування, передрук чи будь-яке інше поширення інформації АМН можливе за умови посилання на АМН. Для інтернет-видань гіперпосилання є обов`язковим. Відповідальність за недотримання встановлених законом вимог щодо змісту реклами на сайті несе рекламодавець.

bigmir)net TOP 100