24.08.2018 18:16   |   Публікації

Названі продукти, які корисно їсти після тренувань

Названі продукти, які корисно їсти після тренувань

КИЇВ. 24 серпня. АМН. Регулярні фізичні вправи дуже корисні. Вони позитивно впливають не тільки на наше тіло, але й на психіку. Але щоб вони давали максимальний ефект, необхідно збалансоване харчування, організм повинен отримувати всі необхідні йому поживні речовини. І треба мати на увазі, що деякі продукти особливо корисно вживати в їжу після тренувань.

1. Авокадо

Цей фрукт - один з найкращих продуктів, які допомагають відновити запаси енергії після фізичних вправ.

У авокадо багато ненасичених жирних кислот, вітаміну Е, а також рослинних білків, які сприяють нарощуванню м'язової маси.

Хоча в ньому дещо більше калорій, ніж в інших фруктах, висока енергетична цінність авокадо робить його нашим союзником, коли ми намагаємося контролювати свою вагу.

Авокадо, якщо є його помірними порціями, допомагає контролювати рівень холестерину в крові і артеріальний тиск.

2. Морська риба

Всі види морської риби корисні при фізичних вправах середньої і високої інтенсивності.
Риба, з'їдена після тренування, сприяє зміцненню м'язів, оскільки в ній містяться необхідні амінокислоти і жирні кислоти Омега-3.

Разом з антиоксидантами, ці поживні речовини допомагають нарощувати м'язову масу і знижувати напругу в м'язах, викликану тренуванням.

Можна включати в свій раціон таку рибу:
Лосося.
Тунця.
Сардини.
Скумбрію.
Оселедець.

3. Банани

У банані містяться натуральні цукок і мінерали, що сприяють відновленню м'язів після фізичної активності.

Цей фрукт допомагає також заповнити витрата енергії, так як в ньому містяться речовини, які забезпечують поповнення запасів глюкози в організмі. Рівень цукру в крові при цьому не підвищується.

І ще банан сприяє підтримці рівноваги електролітів в організмі, завдяки чому не відбувається його дегідратація.

4. Яйця

Яйця багаті на протеїни і мінералами, які сприяють відновленню м'язів після фізичного навантаження.
Варене яйце, з'їдене після тренування, дає нам імпульс енергії, як у фізичному плані, так і в плані розумової діяльності.

Завдяки вмісту в них амінокислот, яйця допомагають нарощування і зміцнення м'язів.

5. Соєве молоко

Соєве молоко легко перетравлюється, що містяться в ньому протеїни і корисні жири дають тілу заряд енергії.

У ньому також багато вітамінів, мінералів і клітковини. Все це робить соєве молоко ідеальним напоєм для спортсменів і любителів фізичних вправ.

У цього продукту невисокий глікемічний індекс, і він сприяє нормалізації рівня цукру в крові.

6. Рис

Рис є продуктом-пребіотиків. Він допомагає підтримувати нормальний рівень слизу в кишечнику і тим самим сприяє видаленню відходів життєдіяльності з нього.
Вміщені в ньому амінокислоти і вуглеводи дають організму енергію.

7. Мигдальні горіхи

Мигдальні горіхи та інші види горіхів дуже корисні для спортсменів і для всіх тих, хто регулярно забезпечує свого тіла фізичні навантаження.

Це відмінне джерело необхідних жирних кислот і протеїнів, які дають нам енергію.
Вміщені в горіхах вітаміни і мінерали допомагають регулювати рівень мінеральних солей в організмі (під час фізичних вправ цей рівень зменшується, так як солі виходять з організму разом з потом).

8. Кіноа

Кіноа - псевдозерновая культура, що стала популярною у всьому світі завдяки своїй живильній цінності.

У ній багато протеїнів, клітковини і антиоксидантів, і вона допомагає позбавлятися від зайвих кілограмів здоровим способом.

Вона легко перетравлюється і добре втамовує голод. У той же час, в ній мало калорій. Кіноа допомагає зміцнювати м'язи, особливо якщо її їсти з сирими овочами.

Як бачите, продуктів, якими корисно підкріпитися після тренування, не так уже й мало. Включайте їх в свій раціон, і тоді ваші тренування стануть більш ефективними.

За матеріалами healthystyle.info

Джерело: АМН
Коментарі (0)


Поділитись:



Партнери:

© Інформаційне Агентство Медичні Новини, 2011.
Всі права захищені.


Відповідно до статі 26 Закону України “Про інформаційні агенства”, право власності на продукцію інформаційного агенства охороняєтся чинним законодавством України. Цитування, копіювання окремих частин текстів чи зображень, публікування і републікування, передрук чи будь-яке інше поширення інформації АМН можливе за умови посилання на АМН. Для інтернет-видань гіперпосилання є обов`язковим. Відповідальність за недотримання встановлених законом вимог щодо змісту реклами на сайті несе рекламодавець.

bigmir)net TOP 100