10.09.2018 11:39   |   Публікації

Основні вітаміни, які повинні бути у раціоні кожного

Основні вітаміни, які повинні бути у раціоні кожного

КИЇВ. 10 вересня. АМН. Слід завжди пам'ятати про вживання деяких вітамінів, якщо ви хочете, щоб ваше тіло залишалося здоровим і міцним. Дефіцит цих специфічних поживних речовин може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям.

Здорове та збалансоване харчування необхідне для здорового тіла. Серед поживних речовин, які ми повинні часто споживати, це вітаміни. Вони є абсолютно необхідними для багатьох різних хімічних процесів в організмі. Сьогодні ми хочемо розповісти вам про 6 обов’язкових для вживання вітамінів, щоб ви не забували їх купувати.

Вітаміни, необхідні для вживання


Вітамін С

Вживання достатньої кількості вітаміну С є дуже важливим, особливо взимку, коли холодна погода знижує рівень вашої захисної системи. Вітамін С допомагає запобігти простудам і грипу, оскільки він діє як антиоксидант.

Дефіцит вітаміну С перешкоджає організму будувати здорові клітини, щоб захищатись від вірусів та бактерій. Звичайно, споживання вітаміну С не гарантуватиме, що ви не захворієте, але це допоможе зменшити ризик.

Деякі продукти містять більшу кількість вітаміну С – цитрусові, такі як апельсини, а також ківі.

Вітамін А


Якщо у вашому тілі недостатньо вітаміну А, у вас виникнуть проблеми з зором. Ось чому вітамін А відомий тим, що він корисний для ваших очей. Крім того, ця речовина є антиоксидантом, що має силу утримувати імунну систему у хорошому стані. Ви можете знайти його в таких продуктах, як:

Тваринні жири
Морква
Помідори
Персик
Перець

Фолієва кислота

Єдине, чим фолієва кислота (вітамін B9) приносить користь вашому тілу, – це запобігає анемії. Ця хвороба призводить до тривалої втоми, але її можна запобігти. Щоб забезпечити достатню кількість фолієвої кислоти, потрібно їсти багато овочів та фруктів щодня. Ми рекомендуємо полуницю та манго.

Вітамін В12


Вітамін В12 необхідний для здорових нервових клітин та клітин крові. Це допомагає організму правильно виробляти енергію та створювати ДНК.

Коли ви старієте, шлунок не поглинає білки так ефективно, і тому тіло також не поглинає вітаміни. Таким чином, доцільно контролювати ваш рівень вітаміну B12, коли ви старієте. Зокрема, ризик дефіциту вітаміну B12 починає зростати в 50 років.

Деякі продукти, які забезпечують хорошу кількість вітаміну В12, – це риба, м’ясо, яйця та молочні продукти.
Якщо ви їсте вегетаріанську їжу, у вас підвищений ризик розвитку дефіциту вітаміну В12, але його також можна знайти в зернах.

Вітамін D

Ще одним обов’язковим для вашого раціону є відомий вітамін D. Він є необхідним до хорошого здоров’я кісток і правильного всмоктування кальцію. Крім того, низький рівень вітаміну D часто пов’язаний з підвищеним ризиком захворювань серця та раку. Ця речовина унікальна тим, що ви можете отримати її від сонячних променів. Справді, сонце – це наше головне джерело вітаміну D.

Люди, найбільш вразливі до дефіциту вітаміну D, це ті, хто:

живе у містах з високим рівнем забруднення;
зазвичай носить закритий одяг;
має більшу пігментацію на своїй шкірі.

Вітамін B6

Вітамін В6 бере участь близько в 200 біохімічних реакцій у вашому організмі. Отже, зрозуміло, чому так важливо отримувати достатню кількість цієї речовини. Якщо ви цього не зробите будуть порушені:

Сон
Апетит
Настрій
Когнітивні здібності
Імунна система
Виробництво еритроцитів

Низький рівень вітаміну В6 в організмі не є поширеним. Тим не менш, гарна ідея – переконатись, що ви споживаєте достатню кількість м’яса, цільних зерен та горіхів.



 

Джерело: АМН
Коментарі (0)


Поділитись:



Партнери:

© Інформаційне Агентство Медичні Новини, 2011.
Всі права захищені.


Відповідно до статі 26 Закону України “Про інформаційні агенства”, право власності на продукцію інформаційного агенства охороняєтся чинним законодавством України. Цитування, копіювання окремих частин текстів чи зображень, публікування і републікування, передрук чи будь-яке інше поширення інформації АМН можливе за умови посилання на АМН. Для інтернет-видань гіперпосилання є обов`язковим. Відповідальність за недотримання встановлених законом вимог щодо змісту реклами на сайті несе рекламодавець.

bigmir)net TOP 100